Ecco quanti pasti al giorno devi mangiare - happyblog.it
Gli esperti hanno svelato il vero segreto per non ingrassare: basta infatti calibrare le giuste dosi ogni giorno. Ecco quanto devi mangiare.
Per restare sempre in ottima forma, è bene affidarsi ad una dieta sana ed equilibrata. Occorre infatti prestare molta attenzione a quello che si manca e alle quantità dei cibi che si assumono. Bisogna quindi assicurarsi che calorie e nutrienti siano ben distribuiti durante tutta la giornata, in modo da evitare l’eccesso di cibo che entra nel nostro corpo.
Sono stati dati quindi dei consigli davvero preziosi su come e cosa mangiare ogni giorno. Ci sono “pillole” che noi ancora non conosciamo.
Secondo quanto evidenziato da molti studi, una buona ripartizione giornaliera dei pasti – cioè la suddivisione in 5 pasti delle calorie e dei nutrienti assunti nel corso della giornata – permette di controllare i parametri metabolici e soprattutto i valori di colesterolo e glicemia. Questo regime aiuta inoltre a mantenere il peso nella norma, evitando così che ci siano digiuni prolungati che vadano a voler placare il senso di fame e a mangiare in modo eccessivo.
Il fabbisogno energetico dovrebbe essere ripartito nei 5 pasti, in modo da fornire una quota percentuale delle calorie da assumere nel corso della giornata.
Un pasto equilibrato dovrebbe inoltre contenere un primo e un secondo piatto, oppure un piatto unico al cui interno ci sono carboidrati e proteine in un’unica ricetta. Si può quindi assumere un’insalatona oppure una zuppa che vadano ad abbinare pasta, riso, patate o crostini di pane a verdure e a una fonte proteica come pesce, carme, formaggi o legumi. La colazione dovrebbe invece essere composta da un insieme di carboidrati complessi, proteine, grassi e zuccheri semplici. Gli spuntini devono invece fornire l’energia utile per non arrivare affamati a pranzo e cena, anche se sarebbe consigliabile evitare cibi ricchi di calorie, zuccheri e grassi. Si dovrebbe quindi puntare su spuntini sani, nutrienti e leggeri come un frutto, uno yogurt o qualche biscotto secco.
Per avere una perfetta forma fisica, è insomma importante imparare sin da bambino a fare 5 pasti al giorno e ad assumere alimenti sani e nutrienti. In questo modo si va incontro a uno stile di vita perfetto.